Очищение ума

Загрязнения ума делают нас беспокойными, нестабильными, более подверженными стрессу, неспособными принять правильное решение. Зачастую эта «перезагруженность» ума становится причиной нервных срывов, нарушений сна и аппетита, может перерастать в серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Как же научиться чистить то, что невозможно увидеть? Рецепт ежедневной «гигиены» ума дал нам известный йоготерапевт и духовный учитель, постоянный и любимый гость нашего центра мастер Шри Чандран:

1.    Вечером перед сном сядьте дома в тихом месте. Начните дышать, делая вдохи и выдохи равной длины, для достижения состояния умиротворения.
2.    Вспомните последовательно все, что вы видели, слышали, говорили  и делали в течение, начиная с самого утра.
3.    Вспоминайте произошедшее максимально детально и реалистично. Подумав о событии, мысли или диалоге, просто отпустите его. Выкиньте из головы.
4.    Таким образом прокрутите в памяти весь день, пошагово освобождаясь от всех ментальных загрязнений, которые он принес. Добейтесь полного опустошения ума.
5.    Не расстраивайтесь, если мысли возвращаются. От этого можно избавиться с помощью регулярной практики.
6.    Затем укладывайтесь в кровать и готовьтесь ко сну. В этот момент очень важно сконцентрироваться на дыхании.
7.    Параллельно отслеживайте свои ощущения во всем теле. Направляйте свое внимание поочередно в каждый уголок своего организма, от кончиков пальцев ног до макушки. Не пытайтесь анализировать свои ощущения или менять, просто наблюдайте. Это такая разновидность медитации.
8.    В этом состоянии направленного внимания и чистого ума вы постепенно провалитесь в здоровый и крепкий сон.
9.    Утром вы проснетесь свежим и свободным от мыслей.
10.    Очень важно повторять эту практику каждый вечер, приучить свой ум «умываться» и сохранять свою чистоту.