Забота о здоровье в жаркое время года. Что советует аюрведа?

Главврач центра «Керала», к.м.н. по кардиологии, доктор аюрведы Мохаммедали Палассери рассказал о том, как поддерживать здоровье согласно аюрведическим методам.

1. Как пить воду в жару: по желанию или через определенное время? И как много?

По аюрведе, следует пить воду (sic!) по жажде, а очень много пить не рекомендуется, особенно когда нет потребности.

Когда вам хочется пить, а вы ограничиваете себя в этом, по разным причинам, важно понимать, что наносите большой вред своему организму. Как определить, когда и сколько пить воды? Прислушивайтесь к своему организму: мозг дает команду, и вы ощущаете жажду, пересыхает горло. В такие моменты вы обязаны выпить столько воды, сколько требуется вашему организму для восстановления водного баланса – вы почувствуете утоление жажды, а по объему – в каждом случае индивидуально, общих рекомендаций нет.

В аюрведе существует 14 потребностей человека, которые нельзя откладывать во времени и жажда входит в их число. Последствия от недостатка жидкости в организме, особенно в жару, могут быть плачевные: от обезвоживания, истощения и головокружения до временного ухудшения слуха, риска возникновения болезней почек и сердца.

Сколько нужно пить воды в жару, зависит от конституции человека. А точно определить вашу индивидуальную конституцию сможет практикующий доктор аюрведы. К конституции человека добавляются также факторы интенсивности физических нагрузок человека и условия климата.

2. Как питаться? Если есть не особенно хочется. На какие продукты/блюда обращать внимание? От чего отказаться?

Аюрведа рекомендует есть, когда появляется голод и когда желудок пустой (среднее время – 4 часа после еды). Потребность в приеме пищи зависит от биоритмов, индивидуальных для каждого человека.

Нежелание есть, когда наступает время приема пищи – признак нездоровья, который необходимо лечить.

Продукты питания следует выбирать с учетом конституции человека, по сути подбирать индивидуальную программу питания по дошам. Однако есть и общие рекомендации по питанию в жаркий период:

крайне желательно отказаться от слишком жирной, острой пищи, несовместимых друг с другом продуктов, неприятной человеку на вид или запах;
по аюрведе, рекомендуется подбирать продукты сладкие на вкус (не с добавлением сахара, а именно сладкие по своей природе), легко перевариваемые, слегка маслянистые (не жирные), холодные, но не ледяные (sic!) напитки и блюда (преимущественно нетвердой консистенции): рис, пшеница, кукуруза, приготовленные овощи (для легкого пищеварения); из напитков – индийскийласси или йогуртные напитки, компоты с изюмом и финиками, с добавлением кардамона и гвоздики.

Из национальных блюд – отличным блюдом в жару станет окрошка.

Кстати прекрасным средством от бессонницы в жару является натуральное молоко буйволицы перед сном.

3. Насколько обязательно носить головной убор?

В часы, когда солнце в зените, обязательно носить головной убор и, по возможности, одежду из легких натуральных тканей, полностью закрывающую от солнца. Воздействие прямого солнца на организм запрещено в аюрведе, поскольку оказывает губительное влияние на работу всех систем жизнедеятельности. Загорать можно только в утренние и вечерние часы.

4. Как охлаждать себя?

В аюрведе еще в древности сформулированы классические советы, как охлаждать себя в жару:

Гулять в лесу, оставаться в тени.
Дома разведите растения: они аккумулируют нужный микроклимат, делают воздух увлажненным.
Оставайтесь в жару рядом с фонтаном, но не на прямом солнце, а под деревьями.
Наслаждайтесь лунными ночами: прогулка или сон в лучах лунного света, по аюрведе, приносит охлаждение.
Старайтесь спать на свежем воздухе: на террасе или балконе, но если это невозможно, обеспечьте доступ свежего воздуха на время сна.
Принимайте часто душ.
Часто пейте по небольшому глотку воды.

5. Как быть со спортом на открытом воздухе?

По аюрведе, солнце отбирает энергию у человека, поэтому физические нагрузки в жаркий летний период необходимо уменьшать. Интенсивные физические нагрузки разрушают здоровье летом. Лучше всего заниматься спортом в утренние или вечерние часы, на свежем воздухе.

6. Как не доводить организм до отеков?

Не напиваться большим количеством воды
Оптимизировать физические нагрузки, избегать гиподинамии
Не есть слишком соленых продуктов, овощные и мясные консервы, не пить сладкие газированные напитки
Избегать запоров
Не стоит позволять себе долгий дневной сон, можно дремать не более получаса
Обеспечить достаточный ночной сон

Записаться